Navigeren open water (variant #1)
Bij het open water zwemmen is het belangrijk om goed te navigeren. Zorg dat je in een rechte lijn zwemt.
Dit filmpje laat zien hoe je kunt kijken (navigeren) zonder dat dit ten koste gaat van je zwemsnelheid. Er zijn verschillende varianten. Bij deze variant kijk je eerst en haal je dan pas adem aan de zijkant.
Aandachtspunten:
- Til je hoofd een klein beetje op
- Alleen je ogen komen boven water (dus niet je neus en mond)
- Draai door en haal aan de zijkant adem
- Je slagritme blijft gelijk of je nu kijkt of niet
- Focus op een punt aan de overkant
Navigeren open water (variant #2)
Bij het open water zwemmen is het belangrijk om goed te navigeren. Zorg dat je in een rechte lijn zwemt.
Dit filmpje laat zien hoe je kunt kijken (navigeren) zonder dat dit ten koste gaat van je zwemsnelheid. Er zijn verschillende varianten. Bij deze variant haal je eerst adem en kijk je daarna.
Aandachtspunten:
- Haal adem
- Terwijl je terug draait til je hoofd een klein beetje op
- Alleen je ogen komen boven water
- Je slagritme blijft gelijk of je nu kijkt of niet
- Focus op een punt aan de overkant
Draften Open water (variant #1)
Sneller zwemmen met de hulp van een andere zwemmer!
Fietsen gaat makkelijker als je vlak achter iemand anders fietst. Je hebt dan minder last van de lucht weerstand. Dit heet stayeren of draften.
Bij het zwemmen werkt dit ook zo. Er zijn twee varianten. In deze video leer je de eerste variant: Draften naast elkaar.
Aandachtspunten:
- Houd je hoofd steeds ter hoogte van de heup van de medezwemmer
- Haal adem aan de kant van de andere zwemmer
- Hoe dichter je bij de ander zwemt hoe meer je profiteert
Draften Open water (variant #2)
Sneller zwemmen met de hulp van een andere zwemmer!
Fietsen gaat makkelijker als je vlak achter iemand anders fietst. Je hebt dan minder last van de lucht weerstand. Dit heet stayeren of draften.
Bij het zwemmen werkt dit ook zo. Er zijn twee varianten. In deze video leer je de tweede variant: Draften achter elkaar.
Aandachtspunten:
- Blijf zo dicht mogelijk achter de andere zwemmer
- Het is niet erg om steeds de voeten van de ander aan te raken
- Hoe dichter je bij de ander zwemt hoe meer je profiteert
Boei ronden open water zwemmen
Bij triathlons en open water zwemwedstrijden wordt het parcours meestal door grote boeien aangegeven.
Met deze oefening leer je snel en makkelijk een boei te ronden.
Aandachtspunten:
- Ter hoogte van de boei op je rug draaien
- Terwijl de arm dicht bij de boei voor je ligt
- Met je rug naar de boei toe
- 1 rug crawl arm slag maken
- 90 graden bocht maken en direct doordraaien weer naar je buik
